minder eten, gezonder leven en wat vaker bewegen.
als je het zo bekijkt, dan lijkt afvallen heel simpel.
toch wil het wel eens voorkomen dat je ondanks alle goede voornemens, toch op je oude gewicht blijft hangen ... dan kan dat verschillende oorzaken hebben.
spieren wegen zwaarder dan vet.
wanneer je probeert af te vallen door te sporten, zal de wijzer op je weegschaal dus eerst iets omhoog gaan.
dat wil niet zeggen dat je de sportschool kan over slaan. hoe meer je beweegt, hoe beter!
richt je echter niet alleen maar op de weegschaal maar meet ook de omtrek van je buik en middel. na verloop van tijd zul je zien dat deze steeds smaller wordt, terwijl je hetzelfde weegt.
een andere veelgehoorde dieetfout is het stoppen met het eten van vet.
maar wist je dat goede (onverzadigde) vetten je juist kunnen helpen om gewicht te verliezen. ze geven je lange tijd een vol gevoel doordat de energie langzaam in je lichaam vrijkomt.
bovendien heeft je lichaam gezonde vetten nodig om bepaalde vitaminen en hormonen aan te kunnen maken.
wanneer je wilt afvallen, kun je dus rustig een vette vis, een handje noten of een stukje avocado eten.
slechte (verzadigde) vetten in cake en sauzen kun je daarentegen beter later staan.
dan is de kans groot dat je lichaam is gaan hamsteren.
je lichaam gaat als het ware in een soort spaarstand.
op korte termijn verlies je door een crashdieet veel gewicht maar uiteindelijk heeft je lichaam dit trucje door.
het verbruikt daardoor minimale energie om je lichaam zo goed mogelijk te laten functioneren.
wanneer je dan weer meer gaat eten, gebruikt je lichaam deze extra energie niet gelijk voor verbranding, maar is het geneigd om het eerder op te slaan voor een andere ‘noodsituatie’. zo ontstaat het bekende jojo-effect.
heb jij een continu gevoel van honger? dan is de kans groot dat je te weinig drinkt.
door voldoende water te drinken krijg je snel een vol gevoel, waardoor je minder geneigd bent om stiekem tussendoor te snoepen.
de mate waarin je lichaam in staat is om voedingsstoffen op te nemen, wordt voor een groot deel bepaald door de bacteriën in je darmen.
bepaalde bacteriën zorgen er bijvoorbeeld voor dat je meer calorieën uit voedsel opneemt dan nodig is.
heb jij het idee dat je darmflora uit balans is? probeer dan eens wat vaker producten te eten die veel goede bacteriën voor je darmen bevatten.
deze probiotica vind je terug in onder andere yoghurt en kefir.
een slaaptekort verstoort de hormonen die betrokken zijn bij de stofwisseling, hier door kan ook overgewicht ontstaan.
de hormonen zorgen er voor dat je overdag meer trek hebt om te eten dan dat goed is voor je lichaam.
stress kan ervoor zorgen dat je niet afvalt. wanneer je je druk maakt, produceert je lichaam extra veel van het stresshormoon cortisol.
dit hormoon zorgt ervoor dat je insulineniveau stijgt, waardoor het lichaam makkelijker vet op slaat.
maar eigenlijk is het een andere manier van leven creëren.
waarin je een goede balans vind tussen gezond eten en sporten, waarbij je voldoende drink en goede voedingsstoffen binnen krijgt.
meng daar naar nog een goede nachtrust aan toe en je recept voor een gezond leven, waarbij je op de juiste manier afvalt is klaar.
hoe je ook wilt afvallen, snel of rustig aan, doe het op een manier die bij jouw past.
en doe het voor jezelf, niet voor een ander!
tot het volgende blog ....
Geen opmerkingen:
Een reactie posten