stoptober 2018 : week 2

ik heb de gratis Stoptober app op mijn telefoon staan.
via deze app verdien ik badges en krijg ik een mooie overzicht van het aantal sigaretten wat ik niet meer heb gerookt en wat me dit heeft bespaard.
het enige nadeel is dat de app pas van 1 oktober telde en ik al sinds 20 september niet meer rookte.

blijf op je hoede!
herinner jezelf er aan wat je rooktriggers zijn. dit kan zijn door stress van je werk of een wilde avond uit.
zorg dat je deze moment het hoofd kan bieden en je gewoon nee kan zeggen als iemand je een sigaret aanbied.
blijven deze momenten toch moeilijk triggers voor jouw probeer ze dan te vermijden!

het kan ook helpen dat familie en vrienden je steunen voor al je dagen dat je rookvrij bent.
dat ene berichtje dat ze trots zijn kan een motivatie zijn om door te gaan.


de trek naar een sigaret duurt meestal maar een paar minuten en die kan je dus overwinnen. probeer je zelf af te leiden van zo een moment.
ga bijvoorbeeld een spelletje spelen of ga iets opruimen. maar probeer bezig te blijven!

5 oktober: dag 5
weer een badge verdiend!
de kosten van 2,5 pakjes sigaretten heb ik mezelf bespaard.
65 sigaretten niet gerookt en nog één dag extra te leven er mee verdiend ook!
hoewel? dat is denk ik wel moeilijk in te schatten, je weet nooit hoe het leven verloopt.
maar volgens de wetenschap zou ik dus door het niet roken op 5 dagen één dag extra in op mijn leven verdiend hebben.
en daar ook nog eens 18 euro mee bespaart te hebben!
helemaal top!

6 oktober: dag 6
de eerste week van Stoptober zit er bijna op. voor sommige ook de ergste week van het hele stoppen met roken verhaal.

je zult merken dat je reukvermogen verbetert is en je zal dan ook de ruil alles badge er mee verdiend hebben. (als je de app) ook gebruikt, net als ik)
in mijn geval valt dat meer ruiken wel mee, maar ik ben dan ook last van een verkoudheid en heb continu het gevoel dat er een dik slijmprop in mijn keel zit.
dat kuchje maak ik me niet druk om, dat is een goed teken.
omdat je lichaam alle vieze dingen aan het verwijderen is.
inmiddels heb ik ook al een leuke berekening kunnen zien aan wat ik op een week bespaar met niet roken.
mijn dochter zei al: van 2 weken niet roken zouden we samen uit eten kunnen gaan bij het sushi restaurant.
dat zou inderdaad ook kunnen maar is wat bereikbaarheid wat lastig dus gaan we volgende week naar de bingo avond hier op het dorp, kan ook heel gezellig zijn.
en makkelijk te bereiken, dat is namelijk in het verenigingsgebouw aan de overkant van waar ik woon.

7 oktober: dag 7

de eerste week van Stoptober zit er op! je kan jezelf een schouderklopje geven als je nog rookvrij bent en je de '1 week rookvrij' badge heb verdiend!
je maak goede stappen, en maak je niet te druk als je toch dat ene sigaretje heb gerookt. we hebben allemaal wel eens zo een moment en misschien is dat moment net even wat je nodig had om te beseffen dat je dit juist niet meer wilde.
probeer dan ook gewoontes te breken.
rookte je eerst een sigaret bij je kopje koffie, probeer dan nu eens er een lekker glaasje sap voor te nemen of iets lekker als ontbijtje.
laten andere weten dat je echt wilt stoppen en probeer hun je te helpen met motivatie om door te gaan.
je hebt altijd die ene persoon die je probeert te verleiden met een sigaret, probeer die dan maar even te vermijden of geef aan dat je dit niet zo leuk of aardig vind van hem of haar.
plagen mag maar je bent nog kort bezig en niet iedereen heeft wilskracht genoeg om nu al "nee" te zeggen.

8 oktober: dag 8
nou, dat valt tegen om "nee" te zeggen.
ik had namelijk gisterenavond zo een trek in een sigaret dat ik er ééntje heb op gestoken. er lagen nog sigaretten van een pakje peuken van mijn dochter. (heb haar maar gevraagd deze aan een nog rokende vriendin te geven)
maar dat viel letterlijk vies tegen! de smaak! verschrikkelijk! en dat al na 3 weken gestopt te zijn en iets wat ik in mijn eerder pogingen niet echt had.
een tegenslag is niet ongewoon en ik laat me er ook niet door ontmoedigen.
blijkbaar is de smaak al minder aantrekkelijk dan ooit daar voor.
in tussen had ik wel de adempauze badge gehaald.
mijn longen zouden meer zuurstof kunnen verwerken waar door een wandeling of fietsen beter zou gaan. lopen ging altijd wel goed maar fietsen durf ik niet te zeggen, mijn fiets is zo gammel dat ik daar echt geen rondje meer ga toeren!

10 oktober: dag 10
inmiddels zou de circulatie verbetert zijn en mijn longen werken dus beter.
ik merk er weinig van, al van af het stoppen heb ik telkens van doe proppen slijm in mijn keel, heel vervelend en ik lijk ze maar niet kwijt te raken.
wel heb ik op dag 10 de 'ik hartje Stoptober' verdiend.
als je het ook echt al 10 dagen vol hebt gehouden om niet te roken dan ben  je verbluffend goed bezig.
hoewel die ene sigaret me totaal niet smaakte, voel ik nog steeds op bepaalde momenten de trek naar die sigaret.
misschien dat ik maar moet denken aan het feit dat niet roken al die rimpels rond mijn mond doen verdwijnen.
de huid neemt de chemicaliën op in de huid en die veroorzaken weer rimpels.
dus door niet te roken wordt je huid strakker en mooier.

inmiddels heb ik al wel flink bespaar op het niet roken!
als ik kijk naar wat ik anders per week aan uitgaven had alleen op de sigaretten dan merk ik het verschil best wel in mijn portemonnee.
er blijft per week nu best wel een budget over wat ik dan weer kan opsparen of iets leuk er van doen samen met mijn dochter.
daarnaast zou je met niet roken gemiddeld 10 jaar langer leven. de eerst 2 dagen van die 10 jaar heb ik inmiddels ook behaald. ik heb dus nog heel wat dagen te gaan voor ik 10 jaar bij elkaar heb.
alles bij elkaar mag ik niet mopperen, op een foutje na gaat het redelijk goed. ik merk wel dat ik zoek naar vervanging voor die sigaret.
dus ik heb snoep als de Engelse drop even verboden in huis.
stoppen met roken is prima maar dan hoeven we niet weer de nodige kilo's erbij te krijgen.

ik weet dat ik nu wel op het breekpunt zit waarbij ik op alle andere pogingen toch weer ben gaan roken, dus ik moet nu echt even deze hobbel overwinnen.
in totaal ben ik nu 3 weken gestopt, het is even stevig in mijn schoenen blijven staan en denken aan de deal!
na 26 weken zit er 208 euro in de pot en we wilde door sparen voor een weekje vakantie bij Bosrijk van de Efteling.
iets wat we beiden al zo lang wilde doen en dat laat ik me niet door de neus boren door zo een stinkstok!

tot het volgende blog ....

#postcrossing#124

hallo,
het is woensdag en dat betekend, zo als elke woensdag ...📫 postcrossing-dag!
vorige week liep het allemaal iets anders als gepland, een paar blaren op je vingers is echt niet fijn.
gelukkig was ik slim genoeg om er creme op te smeren en goed af te plakken met pleister.
de dag er na heb ik het er wel afgehaald en de blaren verder laten op drogen.

ik had vorige week nog iets over de postzegels die ik had gekocht willen vertellen maar typen met een in gepleisterde vinger ging niet zo makkelijk.
dus hier als nog het verhaal achter de postzegels:

bij toeval vond ik internationale postzegels die er iets anders uit zien als die ik meestal had.

dit zijn de postzegels waar ik jullie vorige week over had verteld.
iets anders dan dan grijs/zilver met de afbeelding van onze koning.
op de zegels vind je afbeeldingen die worden geassocieerd met Nederland.
de windmolen, de fiets, de koe, een Amsterdams trapgevel huis en de tulp.
deze reeks zegels zijn uitgebracht onder de naam Nederlandse Iconen International.
er is ook een reeks van 10 postzegel gemaakt voor het gebruik in Nederland (binnenland) zelf.
de zegels zijn ontworpen door Joachim Baan en Fleur Dérogéé.
post.nl gaf op 2 januari 2014 de zegel voor het eerst uit.
en hoewel het dus al een redelijk oudere collectie betreft zijn ze er dus nog steeds. en ik was dan ook zeer blij een verkooppunt te hebben gevonden in de buurt die deze had. begrijp me niet verkeerd, ik heb niks tegen onze koning maar die zegels begonnen wel erg saai te worden.
inmiddels heb ik gezien dat op de website van post.nl nog andere keuzes zijn, dus die mogelijkheid moet ik even onthouden.
voor deze week had ik nog een oude zegel met de afbeelding van onze koning om te gebruiken maar vanaf volgende week dus een van deze zegels op de kaart.

en dan zijn er van mij kant nog wat kaarten verstuur en daar van is er één aangekomen.
in postcrossing 122 beschreef ik het meest vreemde adres wat ik tot nu toe kreeg, het leek meer een route beschrijving maar deze kaart is wel aangekomen.
na 12 dagen 6896 km te hebben gereisd is deze aangekomen en de kaart heeft nog een like gekregen van de ontvangster ook. de klompen als bloemenvazen vond ze erg leuk.
dan zijn er nog kaart onderweg.
in postcrossing 118 ging er een naar Duitsland,deze is nu 57 dagen onderweg en dat is eigenlijk best wel lang voor een kaart naar Duitsland. meestal zijn die er wel met 4 dagen of zo.
ik ben dan ook bang dat deze kaart over 3 dagen op expired komt te staan.
in postcrossing 121 ging er een kaartje naar Rusland, deze is nu 22 dagen onderweg,
en vorige week, postcrossing 123, ging er een kaartje naar Kroatië, deze is nu 8 dagen onderweg.

de kaart van deze week was even lastig.
ik had helemaal niks wat past bij de vraag van kaart soort van de ontvangster.
ik ben uitgekomen op deze omdat deze wel een beetje past bij het mysterieuze en fantasie.
we weten nooit van te voren wat er door de brievenbus komt, behalve dan misschien de rekeningen.
die vallen meestal wel rond de zelfde tijd iedere maand op de deurmat!
deze kaart gaat nar de USA en zal een afstand van 6529 km gaan afreizen voor hij op plaats van bestemming is.
we gaan weer afwachten hoelang deze reis gaat duren.

we komen al weer bijna aan het einde van postcrossing voor deze week.
wist jij trouwens dat er een wereld-post-dag bestaat? ik wist dat niet.
gisteren, 9 oktober waren er enkele landen die dit gevierd hebben, Nederland doet hier niet aan mee.
maar ik zag op het lijstje dat Duitsland dit wel viert.
een in een wereld waar vele dingen digitaal gebeuren vergeten we vaak dat soms een klein berichtje in de vorm van een kaartje of misschien een leuke brief dat leuke moment kan zijn die een vervelende dag weer wat opfleurt.
dan wil ik jullie weer bedanken voor de aandacht van deze week voor het blog en graag tot volgende week ....

voor tien uur beginnen met werken is slecht voor je

Dr. Paul Kelley is vanaf nu mijn nummer één held.
hij is namelijk de man die beweert dat we niet voor 10 uur 's ochtends moeten beginnen met werken of school.

de Oxford academicus gelooft dat voor 10 uur werken of school ervoor zorgt dat werknemers/scholieren vaker ziek, vermoeid en gestrest zijn. 
hij vindt dat er een grote verandering moet plaatsvinden om onze werktijden aan te passen aan onze biologische klokken. 
een geschenk voor iedereen die vroeg opstaan en vroeg aan de slag gaan haat: we zouden langer moeten blijven liggen in de ochtend. 
door vroeg op te staan kwellen we onszelf volgens Kelley met onnodig slaaptekort.

of onze werkgevers er net zo over denken betwijfel ik.
om maar even te zwijgen over de school gaande jeugd.
als ik hier bij mezelf thuis kijk dan begint een gemiddelde dag al rond half 6.
even wakker worden, wassen en aankleden, koffie, hond uitlaten, brood klaarmaken voor school of werk, enzo voorts. vast herkenbaar.
zo rond half 7 gaat mijn dochter de deur uit om haar bus naar het stadion te halen. waar ze vervolgens weer een trein moet nemen om in de plaats te komen waar de school staat.
alles bij elkaar een reisje van een klein anderhalf uur.
en dit zelfde ook weer om terug thuis te komen.
wat mijn eigen werk betreft, voor 9 uur beginnen wij niet dus dat valt nog mee.
ik moet ook eerlijk zeggen dat sinds mijn dochter naar deze school gaat onze dag anderhalf uur vroeger begint, was eerst het 7 uur dat de wekker rammelde, is dat nu dus half 6.
dat merk je ook in de avond.
zo rond half 10 merk ik wel aan mijn lijf dat het behoeft heeft aan naar bed gaan.

natuurlijk kunnen we deze bewering betwisten met de opmerking: s'avonds op tijd naar je bed te gaan. wat dan ook weer logisch klinkt en misschien ook wel het beste is.
iets wat wij hier zeker ook wel doen.
volgens Kelley leven we op dit moment in een zogenaamde ‘slaaptekortmaatschappij’, waarin het merendeel van de mensen te weinig slaapt. 
ook benadrukt hij dat te weinig slaap erg schadelijk is voor ons lichaam, omdat slaaptekort een nadelige invloed heeft op onder andere onze fysieke én emotionele prestaties.

ik denk dat het ook wel een heel persoonlijk iets is.
een keer laat naar bed en vroeg weer op doen we allemaal wel eens.
maar ik merk zelf dat een regelmaat in je bed tijd en opstaan ook werkt.
hoewel ik eerlijk toegeef dat mijn lichaam nog in de fase van wennen aan dit dagritme zit.
regelmatig heb in in de middag van die indut-momenten, het gevoel dat je lichaam al op gebrand is.
maar als onze bazen besluiten om onze werktijden om 10 te gaan starten, en de scholen ook niet voor 10 uur beginnen, denk ik niet dat we daar over zullen klagen.

tot het volgende blog ....

stoptober 2018: week 1

het is begonnen! Stoptober 2018 ging afgelopen maandag, 1 oktober van start,
inmiddels heb ik de gratis Stoptober app op mijn telefoon staan.
hier vul je in wat je per dag aan sigaretten rookte en de prijs van je pakje.
dan krijg je overzichtelijk te zien wat je dat per maand en per jaar kost.
maar de app doet meer.

je krijgt tips en steun via de gratis Stoptober-app.
via de app ontvang je elke dag positieve berichten die je aanmoedigen en helpen om vol te houden, ook als het even wat minder gaat. 
de app biedt afleiding met bijvoorbeeld filmpjes en puzzels. 
ook krijg je tips wat je kunt doen op eventueel moeilijke momenten. hoe het ‘stoppen met roken’-avontuur uitpakt is nog afwachten.

1 oktober
de aftrap van Stoptober is begonnen! 
vanaf nu wordt verwacht dat je echt geen sigaret meer aanraakt, om te roken dan.
ik heb de asbak naar de keuken verplaatst, in de woonkamer zijn rokers niet meer welkom.😄
nee, zonder dollen. ik heb me voor genomen onder de rokende vrienden dat ze best mogen komen maar als ze willen roken dan naar de keuken en met het luchtrooster open.
hoewel ik als sinds 20 september ben gestopt telt de app vanaf 1 oktober de dagen die je niet rookt.
en vanaf die datum ga je ook badges verdienen, tevens kan je dan zien wat je heb bespaart op die dagen dat je niet rookt.

tip
in het begin is de kans dat je toch een sigaret gaat op steken aanwezig.
zit er verder niet over in als je dit heb gedaan.
je probeert een nare gewoonte af te leren en dat heeft tijd nodig.
probeer voor jezelf op rij te krijgen waarom je op dat moment die trek hebt in een sigaret.
sommige mensen voelen zich wat down in dit stadium, geen zorgen, er zijn meer mensen die dit door maken.
en neem even deze stappen voor jezelf door:
- begin om alle asbakken, aanstekers en sigaretten weg te doen. zo vermijd je verleiding.
- probeer in het begin plekken te vermijden waar word gerookt. 
- laat andere weten dat je stopt met roken, zij kunnen je steunen in deze strijd.
- je kunt gebruik maken van nicotine vervangende producten. deze kun je kopen bij verschillende drogisten. 
soms is een nicotine vervanger niet genoeg. via je huisarts kan je een recept krijgen voor medicijnen die je kunnen helpen. overleg dit anders even met je eigen huisarts.

ik begon op 20 september, mijn sigaretten waren op en om toen nog nieuwe te gaan halen zag ik niet zo zitten. als je dan toch wil stoppen dan maar gelijk.
om mezelf extra te motiveren maakte ik een deal met mijn dochter:
per week stop ik minimaal 8 euro (prijs van het merk sigaretten die ik rookte) in een potje.
de afspraak is dat ik dit nu minimaal voor 6 maanden ga doen, 26 weken keer 8.00 euro is 208 euro.
als ik mijn doel haal gebruiken we het geld voor een vakantie of iets anders. lukt het niet dan mag zij het bedrag hebben en er mee doen wat ze wil.
tevens heb ik bijvoorbeeld mijn collega's op mijn werk vertelt dat ik ben gestopt.
de eerste week bleef ik ook binnen met de koffiepauze terwijl mijn collega buiten ging roken en koffie drinken. vorige week ging ik ook nog niet mee.

3 oktober: dag 3
vanuit de app heb ik de 24 uurCOvrij badge verdiend.
dat houd in dat de koolstofmonoxide uit het lichaam is. 
nogmaals de app telt vanaf 1 oktober, ik had dit moment al veel eerder omdat ik als ruim 3 weken niet rook.

soms heb ik wel moment gehad dat ik me op gejacht voelde, stress-momenten. dat waren vroeger momenten dat ik een sigaret op stak.
nu steek ik maar een Engels dropje in mijn mond, ja, ik heb toch maar een zak met Engelse drop gehaald. mijn dochter zei zelf: liever dat drop dan een sigaret.
verder ben ik weer gaan breien. ja, je hoort het goed.
gewoon om iets om handen te hebben, bezigheidstherapie voor mijn handen!
ook heb ik de bespaar euro's badge verdient. 
ik heb de kosten van één pakje sigaretten bespaart. nou, die bespaarde euro zit dan nu in de pot voor deze week!

4 oktober: dag 4

vandaag weer een badge verdiend.
adem halen zou nu makkelijker gaan. 
mijn lichaam begint de sporen van ruim 32 jaar roken te verlaten.
ik voel mij soms wat duizelig, dit zou komen omdat de zuurstof in mij bloed toe neemt.
het is niet slecht maar wel even een wennen voor mijn lijf.
ik voel me verder ook wel goed.
ik merk dat ik op de moment als er wat spanning is ik de behoeft voel om een sigaret te willen.
ik ben dan ook tot de conclusie gekomen dat ik waarschijnlijk een stress roker ben.
terug kijkend op de jaren kan ik mijzelf wel momenten herinneren waarbij ik best veel heb gerookt door spanning en stress.

de app geeft een stand weer vanaf 1 oktober maar ik was op 20 september al gestopt.
bijna 3 weken dus, de grens waarbij ik vaak in eerder pogingen al weer was gaan roken.
de zak Engelse drop heeft inmiddels het al niet overleeft.
die was binnen 3 dagen leeg, niet goed maar niet gerookt, en dat is dan toch beter.
ik heb mijn breekpunt van eerder pogingen overleeft!
zou ik het dan nu wel voor elkaar gaan krijg? ik begin goede moed te krijgen.
het doet je ook goed als andere het een goede stap vinden en je steunen om vol te houden.
dan is zo een zak drop misschien ook wel even een beloning, maar dat moet je niet te vaak doen. anders krijgen we straks weer te maken met de kilo-strijd.
vandaag in de pauze met mijn collega mee naar buiten, zij rookte en ik niet. was geen enkel probleem.
lekker kletsen, zij rookt en ik knabbel mijn rijstwafel lekker op.
ik mag denk ik van mijzelf wel zeggen dat ik een beetje trots ben: ik ga dit gewoon doen en ik ga er in slagen ook.
er is maar een vraag die ik mijn af vraag: waarom lijkt het nu wel te lukken en eerder niet.
ik denk dat de deal met mijn dochter en de hulp van haar mij ook wel goed doet.
want als ik niet rookt, dan rookt zij ook niet meer, als was dat misschien 5 sigaretten per week.
roken in mijn huis mag je als bezoek van mij nog wel maar dan wel in de keuken.
mijn woonkamer is vanaf nu rookvrij. 


tot het volgende blog ....

duizenden Nederlandse computers worden gegijzeld

duizenden Nederlanders kunnen niet meer bij hun belangrijke foto's en documenten door de ransomware GandCrab. 
het gijzelvirus verspreidt zich in een rap tempo, en pas als slachtoffers het losgeld van ruim 1000 euro betalen krijgen ze weer toegang tot hun computer.
GandCrab gijzelt al sinds begin van dit jaar Windows-computers, maar de afgelopen twee maanden zien cybersecuritybedrijven een 'enorme stijging' in het aantal Nederlandse infecties.
de ransomware wordt onder andere verspreid via bijlagen in e-mails. 
ook stoppen criminelen de ransomware in betaalde software die illegaal op het internet wordt aangeboden. 
het slachtoffer denkt gratis een betaald programma te downloaden, maar tijdens de installatie worden alle bestanden gegijzeld.

1000 euro losgeld

GandCrab gijzelt de computer, zet alle bestanden op slot en vraagt het slachtoffer ruim 1000 euro losgeld om weer toegang te krijgen tot de bestanden.

je hebt twee dagen de tijd om te betalen. daarna wordt het bedrag verdubbeld. 

de betaling vindt plaats via de cryptocurrencies Bitcoin of Dash. 

om het vertrouwen te winnen mogen slachtoffers gratis één bestand terugkrijgen. 

'geen zorgen, we kunnen je helpen om al je bestanden terug te krijgen' , schrijven de criminelen achter GandCrab in het bericht dat op alle geïnfecteerde computers verschijnt. 

er is zelfs een helpdesk die dag en nacht vragen van slachtoffers beantwoordt. 

er is geen manier om de nieuwste varianten van GandCrab, die momenteel worden verspreid, van je computer te verwijderen. 

GandCrab is een goed voorbeeld van ransomware die zich blijft ontwikkelen, er worden constant nieuwe trucjes aan toegevoegd om meer slachtoffers te maken.

Nederland

elke minuut ziet de Nederlandse onderzoeker Thomas Maarseveen van cybersecuritybedrijf Steel Mountain nieuwe GandCrab-infecties. 
er zijn veel Nederlandse slachtoffers, maar je hoort er weinig over.
behalve Nederlandse worden ook veel Duitse, Belgische en Britse computers getroffen.
een kleine maand geleden onderzocht Maarseveen GandCrab. hij zag dat de ransomware communiceert met verschillende websites. 
één van de websites bestond nog niet, en hij besloot de domeinnaam te registreren. sindsdien ziet hij alle nieuwe infecties, van IP-adressen tot namen van computers.

Rusland

Gandcrab zou door Russische criminelen zijn gemaakt. 
"het is opvallend dat ik geen enkele infectie in Rusland zie", zegt Maarseveen. "Zodra Gandcrab een Russisch toetsenbord of besturingssysteem herkent stopt hij de infectie. Russische criminelen worden veel minder snel opgepakt als ze in Rusland geen schade aanrichten."
op het forum waar internetcriminelen zich verzamelen pochen de makers van GandCrab dat ze maandelijks meer dan 1 miljoen dollar aan de ransomware verdienen. 
via dat forum informeren ze mede-criminelen over updates voor GandCrab, en adviseren ze hoe de ransomware het beste kan worden verspreid. 
op het forum adverteren en spreken de makers van GandCrab Russisch. 
de meeste malware komt uit Rusland. vooral ransomware en malware die je bankrekening plunderen worden al jaren vanuit Rusland aangestuurd.

de verwachting is dat de komende tijd meer Nederlandse computers worden gegijzeld door GandCrab.
het is belangrijk om de updates voor je besturingssysteem te installeren en goed op te letten welke bestanden je op jouw computer opent. 
maar dat is volgens experts niet genoeg. de belangrijkste bescherming tegen ransomware is het maken van een backup van je belangrijkste bestanden. 
mocht het dan onverhoopt toch fout gaan, zijn je foto's en documenten in ieder geval veilig. je kunt daarna altijd Windows weer installeren en  opnieuw beginnen. 

(bron: rtl nieuws)

tot het volgende blog .... (als mijn computer dan niet wordt gegijzeld😉)

#postcrossing#123

hoi hoi,
het is woensdag en dat is postcrossing op dit weblog.
maar voor de vaste volgers, die wisten dat al.

vorige week moest ik naar de stad en omdat ik dus geen auto meer heb moest dat met de bus.
ik ben geen fan van de bus maar oké, het is nog iets om ergens naar toe te kunnen gaan.

in de stad kon ik het niet laten om de boekenwinkel in te gaan en tussen de kaarten te kijken en ik heb er nog een paar leuke kaarten gevonden.
deze wist ik zeker dat ik nog nooit heb verstuurd.
ik probeer zo veel mogelijk kaarten te nemen die ik nog nooit eerder heb verstuurd.
dat begint wat lastig te worden, dus het kan gebeuren dat er ongemerkt toch kaarten tussen gaan komen die ik al eerder heb verstuurd.
maar deze waren nieuw voor mij.
een grappige kaart met een kat, een hond en koekiemonster en een leuke eenhoorn taart.
de taart was er een die mijn dochter uit heeft gezocht.

verder waren er deze week geen kaarten die ik heb ontvangen, of zijn aangekomen.
dus gaan we door met de kaart van deze week.
deze kaart gaat naar Kroatië en zal een afstand van 1078 km gaan afreizen.
de wensen lijst van de ontvangster, ja, een zij. was er niet en heel veel informatie ook niet.
buiten 3 regels wat zij graag doet was er niks.
dus ik ben in gehaakt op de hond waar ze graag mee wandelt.
wij hebben ook een hond die graag wandelt, een die het erg leuk vind om bij stormachtig weer buiten te zijn. waar wij mensen liever binnen blijven hebben wij dus een hond die het heerlijk vind om te rennen als het heel hard waait!
hij heeft redelijk flaporen maar opvliegen is hem nog niet gelukt. (haha)

ik kwam online nog leuke postzegels tegen die ik kan gebruiken voor postcrossing.
vertel ik jullie volgende week meer over, maar het zijn er niet met onze koning er op.
net voordat ik mijn blog hier zou afschrijven had ik een klein ongelukje in de keuken waar bij ik mijn vingers heb verbrand.
laten we het er op houden dat voorbereiding van je avond eten met een kleine kat in de buurt die je voedsel probeert te stelen en een warme plaat niet echt samen gaan.
via instagram (scooziemouse) kan je de foto terug vinden van mijn hand.
het is dus allemaal wat gevoelig als je twee brandblaren heb zitten.
voor nu wil ik jullie wee bedanken en graag tot volgende week ...

voordelen van naakt slapen

naakt slapen, er was een tijd dan moest ik er echt niet aan denken maar het scheelt wel  wasgoed. 
niet iedereen praat er ook open over hoe we slapen.  zo dacht ik ook maar sinds bij mij de overgangsklachten mijn nachtrust gingen verstoren ben ik toch veranderingen gaan aanbrengen en die schijnen nog goed voor je te zijn ook.
het heeft nog meer voordelen. voor je lijf,en je "state of mind" en je relatie. 
dit gebeurt er als je naakt slaapt.
oké ik moet wel eerlijk zeggen dat dit blog meer vrouw gericht is maar misschien kan je als man er ook een voordeel uit halen.

je slaapt beter
niet alleen omdat je niet wakker wordt van een knellende pyjama die niet met jou is meegedraaid maar omdat zonder pyjama je lichaamstemperatuur makkelijker kan dalen. 
een wat lagere lichaamstemperatuur is een voorwaarde voor een kwalitatief goede nachtrust. 

ik ben er meer begonnen omdat ik erg veel last had van overgangsklachten en dat ging ten kosten van mijn nachtrust.
het voelde ook gelijk een stuk beter, wel draag ik gewoon ondergoed maar ...  dan krijg je weer de volgende beweringen: 

je lady parts worden gezonder
draag je ’s nachts ondergoed, dan wordt je vagina sneller warm en vochtig en creëer je geweldige broedplaats voor bacteriën waar je uiteindelijk een schimmelinfectie van kunt krijgen. wil je dus een happy vagina, doe je er goed aan de boel ’s nachts te laten luchten. 

nou, ik heb ergens toch nog wel een grens.
iets wat je wel heb is dat je lichaam harder moeten werken en daar door verbrand je weer calorieën.

je verbrandt meer calorieën
omdat je geen pyjama draagt om je lijf op temperatuur te houden, moet je lichaam zelf aan de slag. 
om je lichaam warm genoeg te houden activeert je lichaam je bruine vet, dat kost calorieën. hoeveel calorieën is niet met zekerheid te zeggen maar ter indicatie: uit een onderzoek gepubliceerd op de website van de New York Times bleek dat mannen die het drie uur lang koud hadden, gemiddeld 250 calorieën verbrandden. 
dat betekent natuurlijk niet dat je het 's nachts koud moet gaan liggen hebben maar zonder pyjama slapen kan misschien nét een beetje verschil maken.

je voelt je minder gestrest
als je lichaam kan afkoelen ’s nachts, blijft je stresshormoon cortisol op peil. 
ga je liggen zweten, kan je cortisol juist stijgen. dat kan leiden tot onder andere stressgevoelens, angst en hongeraanvallen.

zou die cortisol dan ook de oorzaak zijn van mijn opvliegers s'nachts?

je hebt eerder seks
deze gaat helaas alleen op voor mensen die samen slapen. heb ik dus even pech, nee hoor, ik voel me verder prima zo zonder een partner in bed.
als jullie blote huid elkaar aanraakt, maken je partner en jij namelijk allebei oxytocine aan: het knuffelhormoon waar je minder gestrest van wordt én waardoor je meer liefde voelt voor elkaar, wat kan leiden tot meer seks.
bonus: je zou van dit knuffelhormoon ook nog eens slaperiger worden.

je voelt je fijner in je lijf
hoe vaak kijk jij naar je naakte lichaam? en hoezeer voel jij je op je gemak met je lijf? 
we hebben altijd wel iets op of aan te merken aan ons eigen lichaam, en te vaak voelen we de behoefte ons lijf te verbergen. 
zonde en nergens voor nodig. door naakt te slapen voel je je sneller op je gemak in en met je eigen lijf, waardoor je zelfvertrouwen kan groeien. 

en daar zit wel een punt in! ik voel me nog niet echt 100% op mijn gemak met mijn lijf maar het kan meer minder schelen.
ja, ik heb een voller figuur en ben geen maatje fotomodel of zo.
maar ik voel mezelf wel prettiger op deze wijze.
of je nu naakte slaapt voor de spanning in je relatie, of misschien omdat je ook overgangsklachten heb of misschien wel omdat je dat altijd zo deed.
het maakt niet uit! en slaapje je gewoon met pyjama of shirt aan dan is dat ook je eigen keuze.
het is waar jij je prettig bij voelt.

tot het volgende blog ....