ontbijtmythes

ontbijten: volgens de één is het een must, volgens de ander is het niet zo zeer belangrijk wanneer je eet, maar wát je eet. 
ik moet eerlijk bekennen dat ik geen ontbijt type ben, het idee om net uit me bed te moeten eten staat me zo tegen.
met een gemiddelde tijd van 7 uur uit me bed is koffie mij start de dag gewoonte.
zo rond 10 uur, met koffie, doe ik vaak pas iets eten. en niet uitgebreid maar makkelijk, een cracker of soms ook een schaaltje yoghurt.
zeg eens eerlijk, heb jij enig idee wat je ’s ochtends in je mond stopt en wat voor een effect dat op je dag heeft?

MYTHE 1: ALS IK LAAG IN KCAL ONTBIJT, IS DAT GOED VOOR MIJN DIEET
door te gaan ontbijten, heb je een beter eetpatroon en daardoor heb ik veel meer energie.
daarnaast zorgt een gezonde start van de dag er vervolgens voor dat je later niet gaat snaaien. let er op dat een ontbijt je lang energie geeft. als je later op de dag trek of eetbuien krijg, heb je altijd het gevoel dat je achter de feiten aanloop.

MYTHE 2: DOOR GEZOND TE ONTBIJTEN, WORD IK GELUKKIG
niet iedereen trekt zich wat aan van al die regeltjes. zo zweert een mensen bij hun ontbijtje van vanilleyoghurt met gedroogde muesli en fruit. de yoghurt is misschien gezoet, maar de rest is zonder suiker. Dus dat kan je goed reken.

MYTHE 3: ONTBIJTEN MET FRUITSOORTEN ALS BANANEN, IS SLECHT VOOR ME
maar wat kan je dan het best als ontbijt eten? een gezonde optie is bijvoorbeeld volkorenbrood met plakjes banaan of magere of halfvolle yoghurt met volkoren granen en fruit. maar niet iedereen ziet brood als een gezonde optie.
eet dan bijvoorbeeld een kom yoghurt met speltvlokken, blauwe bessen en gebroken lijnzaad of een bananenpannenkoek (één banaan, twee eieren, antikater ontbijt)

MYTHE 4: BROOD IS SLECHT VOOR ME
over brood bestaan dan ook de nodige roddels. 
Volgens volgens voedingsdeskundigen is er niets van waar dat het niet goed voor je zou zijn: als je maar de juiste soort kiest. 
volkorenbrood bevat veel vezels en zorgt voor een verzadigd gevoel. als je het met mager beleg eet, is er niets aan de hand.

MYTHE 5: MAGER EN NATUURLIJK BELEG IS ALTIJD EEN GOEDE KEUS
kiezen het juiste beleg. er zijn echter een hoop valkuilen. 
eet je kipfilet of boterhamworst? of kies je voor pindakaas? of gezonde honing? 
bewerkte voedingsmiddelen, zoals vleeswaren, kun je beter maar met mate eten. 
deze bevatten namelijk onder andere een hoop zout en worden in verband gebracht met darmkanker en hart- en vaatziekten. 
ook zien mensen honing vaak ten onrechte als een gezonde zoetmaker. honing heeft een gezond imago maar het is suiker en valt buiten de schijf.

tot het volgende blog ....

#postcrossing #54

hoi hoi, welkom bij een nieuwe postcrossing.
we hebben de Pasen net achter de rug dus dat betekend nog 6 weken tot aan de Pinksteren.
als ik me niet vergis heeft dat te maken met de uitstorting van de heilig geest? dit is dan ongeveer 50 dagen na de Pasen.
hier in huis betekend het maar een ding: vrij! geen school, zo ziet me tiener dochter het.
en dat betekend dat ze er nog eens 6 weken bij gaat optellen en dat betekend dat het zomervakantie is.
en (zucht) dit jaar is het 8 weken vakantie! help!
nee zonder dolle, dit jaar gaan we weer eens op vakantie en dat geeft mij de gelegenheid om op onze vakantie bestemming rond de neuzen voor leuke kaarten.
maar daar later meer over, we gaan pas in augustus op vakantie, we hebben dus nog even de tijd om dit verder uit te leggen.

postcrossing is rustig momenteel, niet zo vreemd als je ziet wat ik de laatste keren heb gekregen.
ik heb er tot nu toe 51 ontvangen. er staan er 49 geregistreerd als ontvangen en er zijn er nog 3 onderweg. en daar komt er vandaag nog eentje bij.
de volgende kaarten zijn nog onderweg:
USA uit postcrossing 45, 56 dagen onderweg.
Rusland uit postcrossing 49, 35 dagen onderweg.
en dan die van vorige week, niet zo vreemd dat die na 8 dagen onderweg is, Taiwain uit postcrossing 53. en daar komt vandaag nog een kaartje bij.

deze kaart gaat naar .... Polen!
de kaart gaat 894 km reizen voor de ontvangster hem heeft.
en ik moest even zoeken tussen me kaarten en dit was het dichtste bij wat ik kon vinden op het thema sprookjes, een fee.
helaas waren er geen dierenkaarten meer, die had ze ook leuk gevonden.
deze week moet ik weer even lang de winkel om de rekken af te speuren voor leuke kaartjes.
me voorraad is intussen wat ingekrompen, dus even aanvullen kan je kwaad.


en zo zijn we alweer bijna aan het einde van postcrossing van deze week.
met een stilte voor de storm denk ik zo, of met andere woorden gezegd: ik denk binnenkort weer een kaartenregen door me brievenbus te krijgen!
altijd leuk als je gang vol kaartjes ligt.
voor deze week zeg ik dan maar weer bedankt en graag tot volgende week ....

dingen die je nooit doen in de sportschool

ik ben echt niet het type wat gezellig even naar een sportschool gaat, ik mag graag bij mooi weer een wandeling maken maar naar een sportschool gaan is echt niet mijn ding.
als ik soms verhalen hoor wat je daar aantreft heb ik ook echt niet het idee dat ik daar veel aan mis.
als je ooit naar een sportschool bent geweest, heb je ze zeker gezien, een aantal pijnlijke personages die niet goed sportschool regels volgen en je zou willen dat je was thuis bleef. ik heb een paar van die sportschool-ervaring op een rijtje gezet om je sportschool bezoek veel aangenamer te maken voor uzelf en andere. 

1. laat het apparatuur niet bezweten achter.
hoewel er is niets mis met zweten tijdens het sporten, een handdoek is een belangrijk onderdeel van een goede sportschool regel, evenals vegen uw zweet van de apparatuur na gebruik. vergeet niet dat de meeste van de machines zijn met leer bekleed, en je zweet zal niet verdwijnen, tenzij je het afvegen.

2. de apparatuur is voor iedereen.
weet je nog hoe in de kleuterschool waren we geleerd dat de blokken waren voor alle kinderen? dat is ook hoe je moet gedragen in de sportschool. niet vasthouden aan een stuk van de apparatuur op een moment. bent je het niet eens dat 2 uur op de loopband, als je ziet dat er mensen staan te wachten om het te gebruiken wel erg lang is?
hoe zou je het zelf vinden?
bedenk dat het ook nog eens erg vervelend is als je daar bezig ben en andere begin je de blik te geven van "schiet eens op!"
vaak staan er tijden voor een bepaalde sessie op zo een apparaat, hou je daar dan ook aan.
dat maakt het voor iedereen leuk. 

3. ruim je rommel op.
een ander ding dat je hebt geleerd in de kindertijd is dat je je speelgoed niet overal zou moeten laten slingeren.
dezelfde regel geldt in de sportschool: altijd de gewichten terug zette waar ze thuishoren! 
door ze op de sportschool vloer te laten liggen,kan het ertoe leiden dat iemand er over valt en gewond kan raken.
ja, als ze uitkijken zien ze ze wel liggen maar het is gewoon niet netjes als jij ze niet terug legt waar je ze vandaan hebt.

4. bellen en muziek.
enkele van de meest irritante mensen op de sportschool zijn degenen die een zeer lange en luide gesprekken op hun telefoons tijdens een training voeren.
vraag me zo en zo al af hoe ze dat doen, ik zou adem te kort krijgen als ik moest sporten en bellen te gelijk.
de andere irriterende types zijn degenen die graag hun muziek af spelen met het volume zo hoog dat anderen kunnen mee genieten, zelfs als ze een koptelefoon gebruiken.
het gevolg is dat er nu zelfs sportscholen zijn die het verbieden dat je je telefoon de sportzaal mee in neemt.

5. te laat komen.
niet te laat naar de klas te zijn. 
het maakt niet uit of het een groep fitness klasse of een persoonlijke training. 
het kan storend voor de instructeur en andere klasse leden zijn.
als je te laat bent aangekomen, zorg ervoor dat u de klasse onderbreken door zo weinig mogelijk lawaai te maken, rustig naar binnen en voeg jezelf tussen de groep.

6. de kleedkamer is niet je eigen badkamer
er is altijd die ene persoon die naakt paradeert in de kleedkamer waardoor anderen zich ongemakkelijk voelen, en er zijn mensen die scheren in de douche en laat alles bedekt met schuim en haar achter.
zelfs als je het niet erg vind om naakt gezien te worden, bedenk dan dat er anderen zijn die zich ongemakkelijk voelen rond iemand die naakt is. respecteer anderen, hun tijd en hun privacy. houd er rekening mee dat de sportschool kleedkamer niet je eigen badkamer, en zorg ervoor dat je opruimen als je daar ben geweest.


tot het volgende blog .....

t

vrolijk pasen

Pasen is het belangrijkste christelijk feest. 
christenen vieren deze dag vanuit hun geloof dat Jezus is opgestaan uit de dood, op de derde dag na zijn kruisiging.
in de loop der jaren zijn veel non-religieuze culturele elementen toegevoegd aan het feest waardoor het een belangrijk feest is geworden. 
Pasen duurt twee dagen en wordt gevierd op een zondag en maandag. beide dagen worden wel afzonderlijk eerste en tweede paasdag of paaszondag en paasmaandag genoemd.

vandaag dus geen blog.(geen lang blog dan)
ik ga genieten van de paasdagen met me dochter.
rest mij alleen om jullie een hele fijne paasdagen te wensen.

tot het volgende blog ....

spelletje spelen? : Wie is de Mol?

we leven in een tijd dat we bijna een zijn geworden met onze laptop, tablet of telefoon.
als je uit eten gaat maken we allemaal we even gauw een foto voor op onze sociaal media, ik maak maar daar ook schuldig aan.
daarom eens wat anders als die dingen of een avondje bank hangen, gezellig een spelletje spelen.

Bol.com is een van de beste webwinkel die in Nederland en Belgie werkzaam is.
naast speelgoed (de spelletjes) leveren zij o.a boeken, dvd's en andere spullen.
de komende tijd zullen er spellen aanbod komen die jullie terug kunnen vinden en eventueel kunnen kopen bij Bol.com. 

Wie is de Mol?
hier in Nederland is het een programma wat al ruim 17 jaar op de televisie te zien.
de deelnemers moeten samenwerken en opdrachten zo goed mogelijk uitvoeren om geld te verdienen voor de pot.
maar één van hen saboteert de boel in het geheim: de mol!
de deelnemers moeten tijdens het spel zien te ontdekken wie die mol is. 
een leuk programma om te kijken en heerlijk om mee te puzzelen.

een paar jaren geleden kwam dit spel op de markt. waarbij je nu wie is de mol kan spelen thuis aan de tafel.
in dit avontuurlijke spel krijgen jij en je medespelers de opdracht een geheim op te lossen. 
alleen door goed samenwerken en elkaar te vertrouwen kun je hier in slagen. dat lukt niet zomaar want iemand is de Mol en probeert het spel te saboteren. 
als de Mol daarin slaagt is het spel verloren, dus ontmasker de Mol voordat het te laat is! 
nodig zijn: inventiviteit, stressbestendigheid, intelligentie, inzicht en bovenal mensenkennis. 
de vraag blijft Wie is de Mol? ga de uitdaging aan speel het nu zelf! 

met deze extra vragensets kun je nog langer door spelen! 
deze uitbreiding voor het Wie is de Mol bordspel bevat 5 kaartsetjes met extra landen en een extra notitieblok om de zoektocht naar de Mol te vervolgen. los het geheim op en ontmasker de Mol voor het te laat is! 
ook verkrijgbaar bij Bol.com.

voor 3-6 spelers vanaf 12 jaar. 
speelduur: circa 45 minuten

het spel is in Nederland o.a te verkrijgen bij Bol.com:

naast de Nederlandse uitvoering van dit spel is er ook een Belgische versie verkrijgbaar.

daarnaast zijn er via internet pakketten te bestellen om bijvoorbeeld tijdens een kinderfeestje zelf een wie is de mol spel te spelen.

of als je creatieve kun je zelf spelletjes bedenken om zo een feestje te geven.

als je kinderen al wat ouder zijn is dit zeker een hele leuke optie.

ieder maand neem ik een spelletje onder de loep, gezellig met zijn alle om de tafel een spelletje doen.

toch gek dat de meeste mensen dit alleen doen met een stroomstoring omdat de tv of computer het niet doet. het kan zo leuk zijn om lekker ouderwets een spelletje te doen!

tot het volgende blog ....

heb-ik-dat-momenten

dit zijn een paar van die momenten in ons leven waar we misschien allemaal wel eens mee te maken hebben gehad.
of dit nu gaat om persoonlijke momenten of een miskoop of een situatie die we niet kunnen vermijden.
de welbekende 'o nee' momenten of heb-ik-dat-momenten.
van die dagen dat alles wat je doet je lijkt tegen te werken. en dat hoeft niet alleen op maandag te zijn.
ik heb een paar momenten op een rijtje gezet die we liever vermijden, tennisten, ik wel.

deze kent je vast wel.

je komt terug van vakantie en je mailbox zit overvol aan berichten.

wedden dat meer dan de helft van die reclame zooi is.

soms kun je dan al veel gewoon weg weg gooien zonder het verder te hoeven lezen.

maar er zit vaak ook nog genoeg tussen wat je wel moet doornemen.

kortom: een hele klus om je mailbox te legen.

en als je het dan net klaar heb zul je zien dat er weer de nodige berichten bij zijn gekomen.

ik heb als ik een dag me mailbox niet heb geleegd al kriebels om me in-box te lege!

je ziet een erg leuke trui.
lekker wijd, hoodie erop en van die zakken waar je lekker je handen in kan weg stoppen.
dus je besteld hem.
als je hem dan thuis heb, ben je erg blij met je trui en het is al helemaal tof als andere je aanwinst leuk vinden.
maar dan komt tot de ontdekking dat je zakken helemaal geen geen zakken zijn maar zo een sierstikschel.
is dat even een tegenvaller!
kortom: we hebben allemaal wel eens een miskoop gedaan.
mijn miskoop: een gele blouse, leek erg leuk de foto maar achter af was het een vreselijk ding.

wij, vrouwen hebben nu eenmaal een ongemak die iedere maand terug komt.
ja, menstruatie. we komen er niet van onder.
tenzij je de pil slikt en deze door slikt om een maandje over te slaan.
als je op vakantie gaat kan dit handig zijn.
ik weet het niet hoe het bij andere gaat maar ik heb soms het idee dat je net de ellende krijgt als je het even zou willen overslaan.
feit blijft dat we als vrouwen nu eenmaal dit iedere maand onder vinden.
maar waar zijn we beter mee? dit of net als een man iedere dag scheren? (voor de heren die dat ook doen dan)

soms heb je zo een dag dat alles tegen zit.
op school/werk lijkt alles mis te gaan.
je hebt het gevoel dat je helemaal geen tijd meer hebt voor je vrienden, je bent wat licht gestressed.
wonderlijk dat we van eten gelijk vrolijker worden, vooral chocolade schijnt een wondermiddel te zijn.
als je daarna niet gelijk weer terug in de min schiet door je zorgen om je figuur na de chocolade.
dames, schaam je niet want er zijn ook mannen die hun troost zoeken in voedsel.

en dan kennen we allemaal dit gevoel ook wel.
je wordt wakker, doet je gordijnen open en met een blik naar buiten roept alles in je lichaam: ik wil terug me bed in!
misschien omdat het weer buiten bagger is of gewoon omdat je een baaldag hebt.
daar hebben we allemaal wel eens last van en dat geeft ook niet.
we mogen best een keer de boel de boel laten want zeg nou zelf, je leuke aankoop blijkt een miskoop te zijn, terug van vakantie en je wenst jezelf weer terug bij het zien van je mailbox of gewoon omdat je dag een reeks aan stress was.
we kennen allemaal van die dagen. slikken en door gaan, en soms mag je jezelf dan best trakteren op die reep chocolade of kruip gewoon lekker je bed in met een kop thee en een boek.

tot het volgende blog ....

#postcrossing #53

en hier zijn we weer met een nieuwe postcrossing.
een rustige week, wat ik ook wel verwacht had.
vorige week was het één jaar geleden dat ik ben begonnen met postcrossing, hoewel ik er een kleine vorm van aandachtig aan heb gegeven was het niet te bedoeling een super groot en uitgebreid spektakel ervan te maken.
postcrossing is een onderdeel van een weblog waar andere dingen ook worden beschreven.

als ik ga kijken naar de teller komt het ook wel met elkaar overeen.
49 kaarten verstuurd, en nog twee onderweg, dat maakt 51. en ik heb 51 kaarten ontvangen. dus de teller staat redelijk gelijk aan elkaar.
het kan dus zijn dat we weer een rustig tijd krijgen met kaarten ontvangen.
maar intussen blijf ik wel gewoon kaarten sturen!
en ik krijg er erg leuk voor terug, zo als deze hier.

ik heb vorige week deze leuke kaartje gekregen.
deze komt uit Rusland en heeft 2227 km gereisd in 16 dagen voor dat ik hem had.
ik heb deze ook tot een favoriet gemaakt.
een kaartje wat bij me past, door de afbeelding die helemaal overeen komt met me grote passie: schrijven!
dit vind je in vele dingen van mij terug, niet alleen door postcrossing maar ook door dit weblog en de verhalen die ik schrijf.


dan de kaart van vorige week.
deze is na 4 dagen en 219 km te hebben gereisd aan gekomen in Duitsland.
op een aantal punten heeft ze mij een feedback gegeven die te verbeteren zijn voor mij met postcrossing en dit blog.
ik zie het niet als negatief maar als nuttige tips waar ik beter op moet letten. je bent nooit te oud om te leren en je schrijven ten goede te verbeteren.
één puntje van haar feedback heb ik niet zelf in de hand en dat zijn de automaat- sticker postzegel, waar ik woon is het niet zo groot en de service die aangeboden word is hier via een klein postagentschap. er is dus een beperkte mogelijkheid van postzegels en de juist postzegels die ik nodig zou hebben om een kaart naar het buitenland te versturen (nr.2 postzegels) hebben ze niet op voorraad hier. wel dus het automaat waar ze dan van die sticker zegels uit halen.

en dan de kaart van deze week.
we gaan weer een aardig afstand afleggen, deze gaat naar Taiwan.
de kaart gaat 9606 km reizen voor deze bij iemand op de deurmat valt.
deze kaart van strand met een zeester erop past goed bij waar ik woon, het is voor mij zo ongeveer om de hoek van de straat dat achter de zeedijk een strandje ligt.
nog wel, want er zit in verhuizing gepland, als ik daar meer over weet laat ik het weten.
het adres voor postcrossing zal dan toch ook moeten worden aangepast. maar zo ver is het nog niet.
maar we gaan deze plek wel verlaten en trekken weg van de zee en het strand.

en zo komen we langzaam aan weer bij het einde van postcrossing van deze week.
aankomend weekend is het Pasen, me dochter is er wat te groot voor geworden dus paaseieren zoeken doen we niet meer.
lang weekend en hopelijk lekker zonnig weer, dan kunnen we nog een rondje gaan wandelen met de hond langs het strand.
voor deze week zou ik zeggen: vrolijke Pasen en graag tot volgende week .....